Ci sono molte strategie e tecniche per ottenere un vantaggio nei confronti dei vostri avversari e per migliorare il vostro livello come giocatori di poker.
Dallo studio della strategie basate sulla game theory optimal (GTO) all’analisi delle tendenze dell’avversario, è possibile concentrarsi su molti aspetti diversi per aiutarvi nel miglioramento della vostra tecnica di gioco.
Ma chiunque giochi con una certa regolarità sa bene che il pokerista deve possedere anche le seguenti abilità:
- una mente acuta;
- una concentrazione forte;
- l’abilità di leggere i propri avversari e di reagire alle loro mosse e alle relative combinazioni poker in tempo reale.
La forza mentale e il controllo delle emozioni sono dei tratti fondamentali per il livello mentale di gioco dei giocatori che vogliono essere vincenti.
Ed esattamente come accade per il lato tattico del gioco, ci sono anche parecchi modi per rafforzare il lato mentale. Molti giocatori di poker tendono a concentrarsi solo su quelle tecniche che allenano il lato mentale, come la visualizzazione e la c.d. mindfulness, per costruirsi un vantaggio mentale a poker!
Ma l’esercizio fisico può giocare un ruolo molto importante nel miglioramento delle capacità mentali di un giocatore di poker.
C’è un ampio numero di ricerche che sostiene che l’attività fisica può migliorare quella cognitiva, ridurre lo stress e l’ansia e migliorare l’abilità di prendere decisioni.
E queste sono tutte funzioni che sono componenti fondamentali della struttura mentale necessaria per giocare bene e per vincere a poker.
Quindi, se volete portare il vostro poker a un livello superiore, è arrivato il momento di inserire un po’ di esercizio fisico all’interno della vostra routine di allenamento.
Che siate un esperto professionista o semplicemente un giocatore amatoriale di poker che ha appena cominciato, continuate a leggere questo articolo per scoprire come l’esercizio fisico può aiutarvi a migliorare il vostro livello mentale e portarvi parecchio successo al tavolo da gioco.
L’esercizio fisico e la salute mentale
I benefici dell’esercizio fisico sul cervello e sulla salute mentale sono già ben documentati. Fare esercizio fisico riduce lo stress e l’ansia, migliora l’umore e aumenta la funzione cognitiva.
Andiamo più nello specifico: quando facciamo esercizio fisico, il nostro cervello rilascia delle endorfine. Queste sostanze chimiche migliorano notevolmente l’umore, aiutano a ridurre lo stress e migliorano la nostra salute mentale a livello generale.
C’è uno studio in particolare che ha esaminato il rapporto tra la salute mentale e l’attività fisica ed è chiamato lo studio di gruppo HUNT.
Si tratta di uno studio sulla popolazione, condotto in tre momenti diversi in Norvegia tra il 1984 e il 2008, con migliaia di partecipanti. Questo studio offre uno sguardo davvero innovativo al ruolo dell’esercizio fisico all’interno della salute mentale.
Ed anche se non lo troverete su nessun poker regolamento, ecco alcuni degli aspetti che sono stati scoperti e che sono particolarmente rilevanti per i giocatori di poker:
1. Lo studio ha scoperto che l’esercizio fisico è associato a migliori risultati nell’ambito della salute mentale. In generale, le persone che hanno indicato alti livelli di attività fisica avevano livelli più bassi di depressione, ansia e stress.
Una cosa interessante è che il rapporto tra esercizio fisico e salute mentale è sembrato essere più forte nelle donne che negli uomini.
2. Lo studio ha anche scoperto che un esercizio fisico regolare è fondamentale per mantenere la salute mentale nel corso del tempo. Le persone che facevano esercizio regolarmente (ovvero almeno una volta a settimana) avevano livelli più bassi di depressione e di ansia rispetto alle persone inattive.
Ed è stato così anche quando sono state intervistate di nuovo cinque anni dopo. Il rapporto tra esercizio fisico e salute mentale era più forte per le persone che hanno continuato ad allenarsi regolarmente nel corso del tempo rispetto agli altri.
3. I ricercatori hanno anche indagato sulla tipologia e sull’intensità dell’esercizio fisico, per capire se era importante per i risultati sulla salute mentale. Ne è derivato che sia l’esercizio fisico moderato che quello vigoroso hanno portato a livelli più bassi di depressione, ansia e stress, ma che non vale lo stesso per l’allenamento a livello leggero.
Il rapporto tra esercizio fisico e salute mentale è quindi risultato più forte per le persone che hanno praticato degli sport di squadra oppure che hanno fatto esercizi di tipo aerobico.
4. Un’altra scoperta che può essere interessante per i giocatori di poker è che uno stile di vita troppo sedentario ha portato a peggiori risultati sulla salute mentale. Lo studio ha scoperto che stare troppo seduti porta a livelli maggiori di depressione, ansia e stress, indipendentemente dal livello di esercizio fisico che si fa.
Quindi, anche se vi allenate con una certa regolarità, sappiate che stare seduti per troppo tempo può comunque avere un effetto negativo sul vostro benessere mentale.
In generale, lo studio di gruppo HUNT ha dimostrato che un esercizio fisico di tipo aerobico (o la partecipazione a uno sport di squadra) a livello moderato o vigoroso ha dato buoni risultati sui livelli di depressione, ansia e stress in generale.
È stato anche sottolineato che bisognerebbe evitare di stare seduti per troppo tempo di fila.
L’esercizio fisico e il miglioramento delle funzioni del cervello
Qualche anno fa, il Journal of Neuroscience ha pubblicato un approfondimento molto lungo ed esaustivo, che riassumeva tutte le ricerche esistenti sugli effetti dell’esercizio fisico su diversi processi cerebrali.
Questi risultati includono il livello di attenzione, il funzionamento della memoria e il controllo cognitivo.
La review ha analizzato un totale di 83 casi e ha incluso sia degli studi fatti con degli esperimenti che altri basati invece sull’osservazione. Gli studi includono un ampio raggio di popolazione, tra cui adulti in salute, adulti un po’ più anziani, bambini e persone con problemi cognitivi (ma purtroppo, giusto evidenziarlo, non i giocatori di poker).
I risultati hanno stabilito che l’esercizio fisico ha un impatto positivo sulla funzione cognitiva in particolare nelle aree del livello di attenzione, del funzionamento della memoria e del controllo cognitivo.
Gli adulti un po’ più anziani, le persone con problemi cognitivi e quelli che hanno fatto esercizio fisico con intensità maggiore sono quelli che hanno mostrato i maggiori miglioramenti.
L’esercizio fisico può migliorare la funzione cognitiva in molti modi, tra cui l’aumento del flusso del sangue e dell’arrivo dell’ossigeno al cervello.
Questo processo infatti promuove la crescita di nuove cellule cerebrali e delle sinapsi, riducendo le infiammazioni e lo stress dovuto all’ossidazione.
In generale, lo studio ha presentato delle prove secondo cui l’esercizio ha un impatto positivo sulla funzione cognitiva in particolare nelle aree del livello di attenzione, del funzionamento della memoria e del controllo cognitivo.
Ci sono anche numerose conferme per affermare che l’esercizio fisico può avere un buon effetto sul mantenere la funzione cognitiva nel corso della vita di una persona.
L’esercizio fisico e il miglioramento del proprio poker
C’è un numero limitato di ricerche sul ruolo che l’esercizio fisico può avere in particolare sui giocatori di poker. Ma molti dei risultati mostrati precedentemente in questo contenuto sono comunque importanti per i giocatori tanto quanto lo studio e pratica poker!
Sappiamo tutti che, per quanto sia divertente, il poker può anche essere un qualcosa di abbastanza stressante.
Ad esempio, la pressione finanziaria e gli alti e bassi delle vincite e delle perdite possono contribuire allo stress, all’ansia e alla depressione. Incorporare un po’ di esercizio fisico nella vostra routine può quindi essere una strategia positiva per gestire i momenti negativi.
- L’esercizio fisico può migliorare la funzione cognitiva e la prontezza mentale. Queste due cose sono essenziali per rimanere concentrati e per fare delle scelte strategiche importanti durante lunghe sessioni di gioco;
- L’esercizio fisico può anche avere un impatto indiretto sull’umore, portando a un sonno migliore, un fattore che è fondamentale per chi vuole giocare a poker al massimo livello e, perché no, partecipare alle prossime World Series of Poker 2023;
- E infine, la resistenza e la capacità di andare avanti a lungo sono fondamentali per il successo a lungo termine nel poker e l’esercizio fisico ha un ruolo importante nel loro miglioramento generale
I benefici dell’esercizio fisico sulla performance nel poker sono anche molto significativi.
L’esercizio fisico può migliorare la concentrazione e la capacità di focalizzarsi, abilità fondamentali per qualsiasi giocatore di poker di successo.
L’esercizio fisico regolare può migliorare la capacità di prendere decisioni e di risolvere problemi, due componenti chiave della struttura mentale di un buon giocatore di poker.
E ovviamente una buona forma fisica è importante per la resistenza durante lunghe sessioni di gioco, anche nel texas holdem!
Inserire l’esercizio fisico negli impegni di poker
Anche se la ricerca parla chiaro e dice che l’esercizio aiuta in parecchi modi, può essere difficile inserire un esercizio fisico regolare all’interno di un programma già molto pieno di attività, magari seguito da un Top Coach poker.
Per ottenere i benefici, ecco qualche idea che potreste mettere in pratica
- Programmare le sedute di esercizio fisico: una strategia efficiente per superare la barriera della mancanza di tempo è quella di programmare le sedute di esercizio fisico all’interno della vostra routine giornaliera. Conservate del tempo ogni giorno per l’attività fisica e trattatela come una parte fondamentale dei vostri programmi per la giornata. Magari, potete anche aiutarvi con la compagnia della musica da poker!
- Trovatevi un partner di allenamento: un’altra strategia che funziona è quella di trovare qualcuno con cui allenarvi, che vi renda motivati e che vi porti a mantenere l’impegno. Questa persona può essere un altro giocatore di poker, ma anche un amico che condivide con voi l’interesse nel fare attività fisica.
- Lavorare con un personal trainer: lavorare con un personal trainer può essere un modo eccellente per sviluppare un piano di esercizio fisico che sia sicuro e che funzioni bene. Questa soluzione è particolarmente applicabile quando si ha a che fare con infortuni o con altre limitazioni fisiche.
- Provate allenamenti brevi e ad alta intensità: l’allenamento breve e ad alta intensità può essere un ottimo modo di allenarsi quando si ha poco tempo. Questi allenamenti possono durare anche 10 o 15 minuti, ma sono una sfida e funzionano bene per migliorare la propria forma fisica a livello generale.
- Incorporate l’esercizio fisico nella vostra routine giornaliera: un’altra strategia che può funzionare è quella di incorporare l’esercizio fisico nella vostra routine giornaliera. Per esempio, fate le scale invece di prendere l’ascensore, oppure andate nel luogo in cui giocate a poker a piedi o in bicicletta, invece di prendere la macchina per qualsiasi spostamento.
L’esercizio fisico può avere un ruolo importante nel miglioramento del vostro gioco a livello mentale e nella vostra performance generale al tavolo da gioco.
Potete avere più vittorie a poker e diventare più resilienti al tavolo da gioco migliorando la vostra salute mentale, aumentando la concentrazione e la capacità di focalizzare le cose e avendo una forma fisica generale migliore.
Quindi, se volete portare il vostro gioco a un livello superiore, cominciate a inserire dell’esercizio fisico regolare all’interno della vostra routine.
E ne coglierete i benefici sia per la vostra salute fisica che per quella mentale.
*Il testo dell'articolo è stato redatto dalla Dottoressa Tricia Cardner.
